[...] od poniedzialku do piatku : poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem zaczyna sie kiedy mam ulozyc sobie posilki!! wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal ( (85kilo x 24H)x1,4) wyszlo tak, ze potrzebuje dziennie : 120g bialka, 340g wegli i [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących diety j/nj.Na początek zadam kilka pytań , jeśli ktoś będzie chciał mi odpowiedzieć , to potem wyliczę zapotrzebowanie itp. 1. Z tego co w miarę załapałem to całe zapotrzebowanie trzeba zmieścić w ok 8h ? 2. Dni treningowe to 3 posiłki + 2 przed/po treningowe? , dni nie treningowe 3 posiłki? 3. Pracuje na 2 zmiany [...]
[...] się jeść regularnie, próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. [...]
[...] 2740mg glutamina, 1062mg BCAA, plus 2500mg monohydratu kreatyny), jakies sugestie jak to rozlozyc i po ile? Ostatnio zakupilem ale jeszcze nie zaczalem zazywac bo nie wiem kiedy- przedtreningowke N.O pure (to akurat wiem pol godziny przed treningiem), kreatyne 1250 z olimpu i EAAnabol xplode olimpu- kiedy to dorzucic? Zastanawiam sie jeszcze [...]
Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]
[...] słodzik na bazie aspartamu więc jest bez cukru!). ogólne zapotrzebowanie na kalorie wyliczone zgodnie z artykułem przeczytanym na forum to: 2580kcal. Niestety żadko kiedy dobijam do 2000, ale z tym zwrócę się do podforum o dietach. Chciałem nakreślić swój plan aktywności i żywienia, żeby lepiej przedstawić sytuację. Pomysł na trening ACT [...]
[...] jeszcze powinienem dodać. Ostatnio też myślałem o kupieniu sobie białka (samego białka, bez węglowodanów) i robieniu sobie "szejków". Jeśli uważacie, że to dobry pomysł, to kiedy powinienem je pić? Poza tym, czy szejk z mleka i banana od czasu do czasu mnie nie zabije? ;) Dzięki wielkie za przeczytanie, bo trochę tego namodziłem. Liczę na [...]
[...] ciała. Pomyślałem sobie taki plan w dni treningowe: -śniadanie około 5h -trening o 6h (45minut FBW) -suple potreningowe 7:00 -obiad o 12 -kolacja o 17. Czyli są 3 posiłki plus potreningowy suplement. Jaki preparat w takim przypadku zastosować? PS Zmiana godziny treningu odpada. Poranek to jedyna pora dnia kiedy mam czas dla siebie. pozdrawiam
[...] Jak rozdzielić posiłki pod względem substancji odżywczych? Chodzi mi o śniadanie, obiad, kolacje i posiłki przed i po treningu. Czy śniadania mniej czy bardziej kaloryczne, kiedy więcej białka albo tłuszczy itd. Już z samum układaniem diety sam będę eksperymentował. Chodzi mi tylko o pewne wytyczne według których mam się kierować. Z góry [...]
[...] rana wcisnąć w siebie taki sążny posiłek? Mój organizm buntuje się przed jedzeniem dużej ilości rano, nie mogę za wiele wcisnąć i czuję się taki zamulony. Za to im bardziej dzień zbliża się ku końcowi tym mogę zjeść więcej. Mam nadzieję, że znajdę tutaj kogoś kto mi pomoże, w końcu kiedy mam być piękny jak nie teraz kiedy jestem jeszcze młody :)
[...] waga - 45 kg? 40? Wydaje mi się to trochę chore. Większość z Was pewnie pomyśli, że powinienem budować masę mięśniową i owszem, zgadzam się z tym. Jednak co w sytuacji, kiedy chciałbym zostać długodystansowym biegaczem, a w sporcie tym spora masa mięśniowa jest niepotrzebna? Widzi się sporo zawodowców ważących po 53, 54, 55 kg, wychudzonych [...]
Witam, kieruję się do Was z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby [...]
[...] praca jest lekka, siedząca. Pracuje od 7 do 4, w piątki od 8 do 12. Przerwy mam co 1,5h-2h. Gdyby znalazła sie tutaj dobra duszyczka, która podpowiedziałaby mi co jeść i kiedy, jak skutecznie wszystko rozplanować to byłabym bardzo bardzo wdzięczna. Chodzi mi tutaj o rady oraz wytłumaczenie wszystkiego, abym potem również samodzielnie [...]
Wywiad z Alexey Lesukov 1.Zacząłeś juz przygotowania do IFBB World Men`s Championship 2010 ? Alexey Lesukov: Tak, przygotowania do IFBB World Men` s Championship 2010 juz rozpoczęte. 2. Kiedy skończyłeś fazę masowania? Alexey Lesukov: 15 Sierpnia 3. Ile kg jesteś cięższy po fazie masowania niż w 2009r? Alexey Lesukov: w 2009 zbaczałem fazę [...]
[...] uda mi się zjechać do wymarzonego 70 kg i 10% body fatu, ale chciałbym chociaż utrzymać to nieszczęsne 80 kg, bo wtedy nawet znośnie wyglądałem. No chyba, że od stycznia, kiedy organizm już się przyzwyczai do ćwiczeń z ciężarami, spróbowałbym podbić kalorie i przez pół roku zbudować trochę mięśnia i przeszedł na split i po pół roku znowu [...]
[...] itp...Nie piję słodkich napojów w ogóle...Nie spożywam wiele kalorii a mimo to jestem duża...Mam tego dość, bardzo proszę o udzielenie mi wskazówek co mam robić, co jeść (kiedy białka,kiedy węglowodany itp) żeby wreszcie poczuć się lepiej.. Zdaję sobie sprawę, że jest masę takich ludzi jak ja i zapewne wielu z Was napisze mi "poczytaj w [...]
[...] mam zamiar iść od lutego, wcześniej nie dam rady. Czy dieta z 3 posiłkami + forsowne treningi zdziałają to, że uda mi się zrzucić zbędne kg ? Typ budowy mam mezomorfika, kiedy napnę brzuch, widać mi mięśnie brzucha, oponka zostaje na dole + do tego mam lekkie jak by to powiedzieć poltunki, gdyż mam wystające kości policzkowe i dziwnie to [...]
[...] karnet open na dobrej silce+podstawowa suplementacja i dieta Cel/problem/opis: Czysta, beztłuszczowa masa mięsniowa. Tak jak napisałem, staram się jeść to co trzeba, kiedy trzeba. Mam dietę, trzymam się jej lecz nie przywiązuje wagi do dokłądnych wiliczeń gramowych( jeśli mam ochote to jem 180 gram kuraka, zamiast 150). Ćwiczę około 3 lat [...]
CZesak, jak myslicie da rade utrzymac diete skladajaca sie z 6sciu posilkow w dni kiedy jade do dziewczyny i spedzam z nia np pol dnia? :] (ze 3 posilki w tym czasie wypadaja) Tym bardziej ze jest to dieta redukcyjna wiec nie moge jesc byle czego.. 3 posilki da rade ze soba zabrac do plecaka?? Na pewno nie tylko ja sie nad tym zastanawialem wiec [...]
Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]